Vitamin B je v bistvu kompleks 8 različnih snovi. Zaradi tega mu velikokrat rečemo tudi B-kompleks. V njem najdemo tiamin, riboflavin, niacin, pantotensko kislino, piridoksin, biotin, folat oziroma folno kislino ter kobalamin. Vse te snovi so za naše telo zelo pomembne, saj skrbijo za dobro počutje, pravilno delovanje možganov in živčnega sistema, urejajo naš metabolizem in nam pomagajo premagovati bolezni in utrujenost. Kako vedeti, ali ima vaše telo vseh naštetih snovi dovolj in kakšni so znaki, da vam jih morda primanjkuje?
Jeste dovolj oreščkov, mesa, jajc in polnozrnatih izdelkov?
Vitamin B najdemo v številnih živilih, kljub temu pa se zna zgoditi, da teh živil morda ni na vašem jedilniku. Ker gre za skupino 8 raznolikih snovi, nekatere najdemo v enih, druge v drugih živilih. Če teh živil ne uživate, potem vam kakšne od teh snovi morda primanjkuje. Zelo pomemben vir predstavljajo na primer oreščki, ki jih nekateri ne marajo, jih ne morejo uživati zaradi težav z zobmi ali so nanje alergični, marsikdo pa namesto polnozrnatih izdelkov izbere izdelke iz bele moke, ki z vidika hranilnosti ne doprinesejo veliko. Še posebej pa morajo biti na pomanjkanje omenjenih snovi v svojem telesu pozorni tisti, ki ne uživajo mesa, saj gre za pomemben vir za vitamin B, sploh če poleg tega ne uživajo tudi jajc, mleka in mlečnih izdelkov oziroma izdelkov živalskega izvora.
Vitamin B in znaki njegovega pomanjkanja
Mi sami smo tisti, ki svoje telo najbolje poznamo. Gotovo se vam je že kdaj zgodilo, da ste pri sebi začeli opažati določene znake, ki jih pred tem ni bilo. Na srečo pogosto takšni znaki izzvenijo sami od sebe, če vztrajajo dalj časa, pa je pametno čim prej obiskati zdravnika. Zanje lahko obstaja več razlogov, vsekakor pa ni nujno, da gre za znak bolezni, zato si glede tega nikar ne povzročajte prevelikih skrbi. Velikokrat je vzrok zgolj pomanjkanje kakšne snovi, kot je na primer vitamin B. Za njegovo pomanjkanje gre verjetno v primeru, če pri sebi opažate naslednje zanke:
- utrujenost,
- pomanjkanje energije,
- izčrpanost,
- nezmožnost uspešne regeneracije telesa,
- občutek oslabljenosti telesa,
- glavoboli,
- slabokrvnost,
- pokanje ustnih kotičkov,
- vneto grlo,
- slabo počutje,
- težave s kožo,
- apatija, ki lahko skupaj z drugimi dejavniki privede v razvoj depresije,
- slabšanje spomina,
- izguba apetita in želje po hrani,
- izguba teže,
- težave z zaprtjem,
- zmedenost,
- pešanje mišic,
- težave s srcem,
